Viciado no telemóvel? Conheça seis passos para um ‘detox’ tecnológico

Na era digital, estamos cada vez mais dependentes dos nossos smartphones. Embora estes gadgets possam facilitar o dia-a-dia, vários estudos indicam que o excesso de tempo ao telemóvel e nas redes sociais podem ter um impacto negativo na saúde mental e física, incluindo no sono e na interação social.

Se quer reduzir o tempo que passa online ou simplesmente fazer uma pausa, conheça alguns passos recomendados por Tanya Goodin, empresária e autora, para fazer um ‘detox’ de sucesso.

• Identifique o que é tóxico

Tal como as dietas variam de pessoa para pessoa, o mesmo acontece com os desejos digitais. É importante considerar onde gasta muito tempo online: a ver o e-mail de trabalho ou a visitar o Facebook?

Deve tratar as aplicações onde passa mais tempo online como ‘comida de plástico digital’. Tal como numa dieta normal, comece por identificar as plataformas que mais consomem o seu tempo, de modo a que consiga evita-las durante o seu ‘detox’.

• Fora do escritório, não

Atualmente, muitos postos de trabalho estão dependentes das tecnologias, o que facilita o acesso à informação, quer no escritório, quer em casa.

Apesar de ter aspetos positivos, pode prejudicar o seu tempo de lazer. Se passar o seu horário laboral em frente a um ecrã, tente não levar esse hábito para fora do escritório, quer seja em casa ou entre amigos.

• Desligue as notificações 

Este passo pode parecer simples, mas requer alguma força de vontade.

As notificações são vistas como um lembrete para voltar a pegar no telemóvel, e numa batalha contra o digital, as notificações ganham sempre. Se apenas quiser reduzir o seu tempo online, considere desligar as notificações das redes sociais, ou até silenciar o seu telemóvel.

Se as desligar, o distanciamento destes aparelhos poderá ser mais fácil e eficaz.

• Desinstale aplicações

Já se deu conta que muitas vezes está a navegar na internet, sem rumo? Noutras, até dá a desculpa de que o faz para ”passar o tempo”? Uma correção rápida é desinstalar essas aplicações.

Pode parecer um pouco extremo, mas se o fizer aos fim de semanas, ou até depois de sair do trabalho, a dependência diminuirá e poderá reduzir as horas de tempo gastas online com algo mais produtivo.

Uma alternativa é desativar à aplicação ou terminar a sessão das contas.

• Não reduza apenas, substitua também 

Quando decide parar de fazer algo que gosta, cria-se um vazio.

Preencha o tempo com algum tipo de atividade e seja pro-ativo. Determine algo positivo, saudável e edificaz para substituir a vontade de pegar no telemóvel.

• Agende o acesso online

Se se aperceber de que está a aceder as suas redes sociais ou contas de email continuamente, e que isso o está a impedir de concluir trabalhos ou tarefas, então agende as suas visitas ao mundo digital.

Um bom horário será uma agenda tripartida: de manhã ao pequeno almoço, durante a pausa da tarde e ao final do dia.

• Zonas sem telemóveis

A dica final é baseada em espaços onde os telemóveis não são permitidos. Quer seja em casa, entre amigos ou durante as férias, restrinja as áreas onde o uso de telemóvel é permitido.